สุขภาพดีไม่ต้องรอให้ป่วย เริ่มจากเรื่องเล็กๆ ได้เลยวันนี้
หลายคนคิดว่าการดูแลสุขภาพต้องใช้เวลาและงบประมาณมาก แต่จริงๆ แล้วนิสัยเล็กๆ ที่ทำต่อเนื่องก็ช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ รู้ก่อนดีรวบรวม 5 ทิปสุขภาพ ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันมาฝากกัน
1. ลดน้ำตาลในเครื่องดื่ม และเดินหลังมื้ออาหาร
เครื่องดื่มรสหวาน เช่น ชานม น้ำอัดลม กาแฟเย็น เป็นแหล่งน้ำตาลที่หลายคนมองข้าม ลองลดระดับความหวานลงทีละน้อย และเดินเบาๆ ราว 10-15 นาทีหลังมื้ออาหาร วิธีนี้ช่วยการควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระดับหนึ่ง
2. ถนอมไตด้วยการลดเค็มและดื่มน้ำให้พอเหมาะ
โรคไตเรื้อรังมักไม่มีอาการชัดเจนในช่วงแรก การลดอาหารเค็ม เช่น น้ำจิ้ม น้ำซุป อาหารแปรรูป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการซื้อยาแก้ปวดมากินเองบ่อยๆ เป็นพื้นฐานที่ช่วยดูแลไตได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีเบาหวานหรือความดันสูง ควรตรวจการทำงานของไตเป็นระยะ
3. เพศสัมพันธ์ปลอดภัย และตรวจคัดกรองสม่ำเสมอ
การใช้ถุงยางอนามัยอย่างถูกวิธีช่วยลดความเสี่ยงของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้ นอกจากนี้ การตรวจคัดกรองเป็นประจำตามพฤติกรรมเสี่ยงเป็นเรื่องปกติที่ไม่ต้องรู้สึกผิด และผู้ที่สนใจการป้องกันเอชไอวีก่อนสัมผัสเชื้อ (PrEP) สามารถปรึกษาเจ้าหน้าที่เพื่อประเมินความเหมาะสมได้
4. นอนให้พอ และใส่ใจสุขภาพใจ
การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยให้ร่างกายและอารมณ์ฟื้นตัว ลองจำกัดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน และหาเวลาพูดคุยกับคนที่ไว้ใจเมื่อรู้สึกเครียดหรือหมดไฟ ความเครียดสะสมและปัญหาความสัมพันธ์ส่งผลต่อสุขภาพกายได้เช่นกัน หากรู้สึกว่าเกินกำลัง การขอคำปรึกษาไม่ใช่เรื่องน่าอาย
5. ตรวจสุขภาพตามช่วงวัย
- ผู้ชายวัย 40+: ควรเช็กความดัน ไขมัน น้ำตาล และสุขภาพต่อมลูกหมากตามคำแนะนำของแพทย์
- ผู้หญิง: ควรตรวจสุขภาพเพศหญิง เช่น การคัดกรองมะเร็งปากมดลูกและเต้านมตามช่วงอายุ
- ผู้ประกอบการที่จ้างแรงงานต่างด้าว: การตรวจสุขภาพแรงงานตามเกณฑ์ช่วยให้การจ้างงานเป็นไปอย่างเรียบร้อยและดูแลทีมงานได้ดีขึ้น
ไม่แน่ใจว่าควรเริ่มตรวจเรื่องไหน? ให้รู้ก่อนดีช่วยคุณ
รู้ก่อนดีให้บริการคัดกรองสุขภาพ 7 ด้าน ได้แก่ ลดน้ำหนัก/เบาหวาน, STD และ PrEP, โรคไต, ตรวจสุขภาพแรงงานต่างด้าว, สุขภาพชายวัย 40+, สุขภาพเพศหญิง และสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ เพียง ทำแบบประเมินสั้นๆ ก็มีสิทธิ์รับ voucher ตรวจฟรี และเข้ารับบริการกับโรงพยาบาลพันธมิตรในสมุทรสาคร
หมายเหตุ: บทความนี้เป็นข้อมูลเพื่อการศึกษาและชวนตรวจคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัยเฉพาะบุคคล หากมีอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์
สนใจทำแบบประเมินหรือสอบถามเพิ่มเติม? ทักไลน์ @roogondee หรือเข้าไปที่ roogondee.com ได้เลย