5 ทิปสุขภาพที่เริ่มได้วันนี้ ไม่ต้องรอปีใหม่
ปลายเดือนตุลาคมแบบนี้ หลายคนเริ่มนึกถึงการ "เก็บตัวเลขสุขภาพ" ก่อนสิ้นปี แต่จริงๆ แล้วสุขภาพที่ดีไม่ได้เริ่มจากการเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่ แต่เริ่มจากนิสัยเล็กๆ ที่ทำซ้ำได้ทุกวัน รู้ก่อนดีรวบรวม 5 ทิปที่ทำได้จริงมาฝากกัน
1. เดินหลังมื้ออาหาร 10-15 นาที
การขยับตัวเบาๆ หลังกินข้าวช่วยให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้ดีขึ้น และเป็นจุดเริ่มต้นของการควบคุมน้ำหนักที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรเลย ลองเริ่มจากมื้อเย็นก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นทุกมื้อ
- ลดเครื่องดื่มหวานเหลือสัปดาห์ละไม่กี่แก้ว
- เพิ่มผักและโปรตีนในจานให้มากขึ้น
- ถ้ามีประวัติเบาหวานในครอบครัว หรือรอบเอวเริ่มเพิ่ม ควรตรวจน้ำตาลสะสมเป็นระยะ
2. ดูแลไตด้วยการลดเค็มและดื่มน้ำให้พอดี
โรคไตเรื้อรังมักไม่แสดงอาการในระยะแรก คนที่เสี่ยงมักเป็นผู้ที่มีความดันสูง เบาหวาน หรือเคยใช้ยาแก้ปวดซื้อกินเองเป็นประจำ ทิปง่ายๆ คือชิมก่อนปรุง ลดน้ำจิ้มและอาหารแปรรูป ดื่มน้ำสะอาดสม่ำเสมอ และอย่าละเลยการตรวจค่าไตปีละครั้ง
3. เรื่องเพศ คุยได้ ตรวจได้ ไม่ต้องอาย
การป้องกันที่เหมาะสม เช่น ใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้ง และตรวจคัดกรองโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ตามความเสี่ยง คือการดูแลตัวเองและคนที่เรารัก ปัจจุบันยังมีแนวทางป้องกันเอชไอวีก่อนสัมผัสเชื้อ (PrEP) ที่ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เพื่อประเมินความเหมาะสมเป็นรายบุคคล โดยไม่มีการตัดสินใดๆ
4. ตรวจตามวัย ชาย 40+ และผู้หญิงทุกช่วงอายุ
- ผู้ชายวัย 40+: ใส่ใจเรื่องไขมัน ความดัน การปัสสาวะผิดปกติ พลังงานที่ลดลง และฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปตามวัย
- ผู้หญิง: ตรวจภายใน คัดกรองมะเร็งปากมดลูก และตรวจเต้านมตามช่วงอายุที่แพทย์แนะนำ แม้ยังไม่มีอาการ
5. ใจก็ต้องพักเหมือนร่างกาย
นอนให้พอ 7-9 ชั่วโมง ใช้เวลากับคนที่ไว้ใจ และสังเกตสัญญาณเตือน เช่น เครียดสะสม นอนไม่หลับต่อเนื่อง หรือความสัมพันธ์เริ่มตึงเครียด การขอคำปรึกษาไม่ใช่เรื่องอ่อนแอ แต่คือการดูแลตัวเองอย่างฉลาด
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเสี่ยงหรือไม่
ทิปทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงได้ แต่การ ตรวจคัดกรอง คือวิธีที่ช่วยให้เห็นตัวเลขจริงของร่างกาย รู้ก่อนดีมีแบบประเมินสั้นๆ ที่ใช้เวลาไม่นาน เมื่อทำเสร็จสามารถรับ voucher ตรวจฟรี เพื่อไปตรวจกับโรงพยาบาลพันธมิตรในสมุทรสาครได้
สำหรับผู้ประกอบการที่ดูแลแรงงานต่างด้าว รู้ก่อนดียังมีบริการตรวจสุขภาพแรงงานแบบ B2B ช่วยให้จัดการเอกสารและนัดตรวจได้สะดวกขึ้น
ข้อมูลในบทความนี้เป็นความรู้เพื่อการศึกษาและชวนตรวจคัดกรองเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยโรครายบุคคล
เริ่มดูแลตัวเองวันนี้
ทักไลน์ @roogondee เพื่อปรึกษาเบื้องต้น หรือเข้า roogondee.com เพื่อทำแบบประเมินและรับ voucher ตรวจฟรีได้เลย รู้ก่อน ดูแลได้ก่อน